カメ太

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姿勢を良くすると疲れるのはどうしてか

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あなたは姿勢をよくしたいですか?
はい。

ではどうして途中であきらめてしまうのでしょう。
根気がない、
筋力がない

この2つの理由には納得できません。
<a href="//af.moshimo.com/af/c/click?a_id=574949&amp;p_id=170&amp;pc_id=185&amp;pl_id=4062&amp;url=http://www.amazon.co.jp/dp/4426115566" target="_blank" rel="nofollow"> ねこ背は治る!</a><img style="border: 0px none;" alt="" src="//i.moshimo.com/af/i/impression?a_id=574949&amp;p_id=170&amp;pc_id=185&amp;pl_id=4062" height="1" width="1" />で書いてあるように、理屈を知らないと続かない。

姿勢をよくする利点
集中力が高まる
きれい
腸内環境がよくなる

思いつくだけでもこんなに利点があるのに

できない

学生のころ、「背筋を伸ばしなさい」といわれた経験ありますよね。
注意されて直したのに背中を丸めてしまう。
なぜ?

 

それが気持ちいいからです。


良い姿勢と悪い姿勢どちらが気持ちいいかを聞いたら
悪い姿勢が気持ちいいでしょう。

 
悪い姿勢はストレッチです。
いい姿勢をとっているときに使った筋肉を休めて
休憩するときのもの。ずっと休憩しているから
腰痛、肩こりになります。

逆にきちんとした姿勢をほどよく体を使えます。
いい姿勢になったときに動かすべき筋肉がわからないと
姿勢をよくできません。


いい姿勢を理屈で理解して、きれいな姿勢を手に入れましょう。

一般的な悪い姿勢は本当に悪い姿勢?

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悪い姿勢はじん帯を使って休む
良い姿勢をとっているときの筋肉や関節が凝り固まっているときに
取るべき姿勢が悪い姿勢です。
どんな姿勢なのかを改めて思い出してみましょう。
お尻を丸めて背中を丸めて肩を丸めて座る。

どうでしょうか?
ストレッチをしてるみたいですね

ずーっとじん帯を使って休むのは良くありません。
本来はコリがほぐれたら正しい姿勢を取るべきです。

悪い姿勢を理想的な姿勢に変える2つの動作

悪い姿勢と1口にいうと大雑把

腰と肩に分解しましょう。

骨盤を動かせば背骨がS字になって重い頭を支えられる。
僧帽筋や鎖骨付近の筋肉がリラックスすれば肩がまっすぐ
軍にゃり背筋がピンと美しい曲線になるまあで
両方を少しずつ改善していきましょう。

簡単にできる腰の直し方

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悪い姿勢をとるときに骨盤が後傾します。
前傾を取ればいい姿勢。
お腹の波線が姿をみせなくなります。


・本にお尻を半分のせる
使用するもの
 文庫本300頁くらい

 椅子の上に文庫本をおいて
お尻を半分文庫本に乗せる。
ぐいっと骨盤が前傾します。

ちゃんとできてるか不安ですか?
動画で見てみましょう

・タオルを棒状にしてお尻を載せる

これはタオルをくるくるくるとまいて長方形に
します。その上に乗れば完成。
つぶれやすいならこぶを作っておくと
つぶれない。


前傾にするということです。


実際やってみるとどのくらいの角度がいいのか迷う
何か月もやって気持ちのいいところを身に着けたんですが
時間を無駄にします。

腰を前傾させるのを自動化してくれる
商品があります。

 

すぐにすらっとした姿勢が取れます。

疲れにくいデザインなのでばりばりと仕事をこなして
周囲との差をつけられます。

こういう商品があることを知らなかったのが悔しい。
腰痛対策っていったら
「エレキバン」想像しません

骨盤矯正の商品はかゆいところに
手が届いています。
つぶれず、程よい堅さを実現してます。

だれでもできる肩を内転するやり方

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肩は手のひらの向きで簡単に操作できます。

外転は手のひらを下に向けたり、気おつけの姿勢でなります。
パソコン操作ももちろん、外転しちゃう。

内転は
逆の動作をする。

座った時に手のひらを上に向けるだけです。
机の上に手を接触させた状態で上に手のひらが向いてると
肩が内転する感覚がわかる

よくわからないときは寝ましょう。
床に寝転がって、
手のひらを天井にむける
きおつけの姿勢から手のひらだけを上に回します。

どうでしょうか?
肩が開くから呼吸がスムーズに行きます。
上手くいかない場合は肩が内転してない。

僕の場合は右肩が内転した。
左肩に違和感を感じました。
ストレッチをして対策します。

方法
机の上に手をおきます。
なかにお饅頭があると想定。
軽く曲げます。

中指だけをゆっくり上にあげます。
第3関節を下に押し付けるようにして
ほかの指は上げない。
何度も繰り返すと内転が分かるようになります。

ようは、肩がぐいぐい動くのがわかれば

僕、右手でマウスのクリックをするとき
自然に右手の人差し指と中指を上げてたんです。
右肩が内転したのはパソコンのおかげでした!!
マウスは健康グッズになれるんですね

パソコンをよく使うなら、
マウスを中指でクリックする
これでいけます。

僕は健康のためにユーチューバーの動画を
左手で見ることにしました。

即効、肩が直ります。
ヒカキン、ありがとう!

おかげで姿勢が良いと褒められるようになりました。
嬉しかったです。
人からほめられるのって誇らしい気持ちになりますね。

褒められた時の僕は、中指をピンっ!とおったてたりしてません。

慣れれれば、中指を動かさなくてもできるようになります。
内転する感覚がわかればいいので。

覚え方は
ほとんどうかせるか、うかせないかというくらい中指を持ち上げて
余計な力を抜いていくのがコツです。

肩が内転すればこっちのもの。
頑張っていきましょう。

あわせて知りたい、矯正グッズ

本の紹介。
ストレッチやヨガなどが適している。
お風呂上りや眠る前、朝起きたときなど
ちょっとした時間に体操をする。

まえはできなかったポーズがかちりとはまると気持ちいい。
運動で冷え症改善
寝つきがよくなる
だれもがほめる姿勢をゲット

 

アマゾンで猫背、姿勢に関する本がたくさんあります

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僕が読んだのは

筋膜リリース
猫背は治る
ヨガの本数冊

筋膜だなんて姿勢を浴しようと思わなければ知らなかった単語です。
筋肉を正しい位置にもっていくそうで
座り方を直しやすくなりました。

いまでも肩がこりそうになったときは
図解の通りにストレッチをします。

 

こういった書籍は紙で買うのがおすすめ。
画像ファイルだとしゃしんがちっちゃくてだめでした。
目に優しいですよ。

良い姿勢を覚えるメリットは休憩の仕方が増えること

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悪い姿勢はじん帯を使って休む姿勢をいいます。
これはいい姿勢が疲れた時に取るものです。
凝ってきたら、悪い姿勢もとろうね!。

ストレッチと同じだから気持ちいいなーってなったら
すぐにでもいい姿勢をとることができます。
し・か・も
ほんの少し変えるだけで休憩が取れるようになるので
ぜんっぜん気づかれません。

骨盤をちょっと丸める。肩をちょっと丸める。
やっていて休んでるんですが
周りからすると
すげー良い姿勢でいると評価されます

それでも我慢できなかったら物を拾うふりや
鞄の荷物をごそごそやって悪い姿勢をすれば
いい息抜きになります。

何も知らない人が自分の仕事ぶりを見ると
びっくりするでしょうねえ。

あ、そうそう。
姿勢を良くし続ける価値は計り知れないです。
・夜にぐっすりと眠れる
日中の疲れが軽減されています。姿勢が悪い時ならば痛めつけられていた首、肩、腰回りの筋肉がつかれていないので体をじっくりと休めることができます。傷んでいる体を直そうとする栄養を内蔵の修復に使っていると考えられるので健康面でもいいですよね。しっかり寝てしっかり起きられると寝不足にならない。
・見た目が良くなる
姿勢がいい人ってしっかりしてる印象を受けませんか。政治家の人が猫背で演説をしないのはそうしないと信用が得られないからです。個人で姿勢が良くなるのを実践していると見た目が好印象。金のかかる整形より姿勢を正すほうが世保護気軽にできる印象操作ですね。
・呼吸がしやすい
背筋がよくなると深呼吸ができます。人間の呼吸は横隔膜を下に下げて行うものなので、猫背だと下に動きにくいんです。姿勢を良くすると横隔膜が動かしやすくなってお腹が膨らむ腹式呼吸になります。きちんとした呼吸ができると脳に酸素がいきわたるので集中できる。
・明るい性格になる
人間の心は形から入るとそのとおりになります。姿勢を良くするのは性格の明るい人の特徴ですね。試しに暗い気持ちになる姿勢をとってみますか?常に下を向いて猫背になるんです。私はだめだ、だめだと思うと暗黒面におちていきますね。半面、姿勢を良くして空を見上げるような姿勢をとる。いくら私はだめだ、だめだと思おうにもむずかしい。むしろたのしいことを考え出すのが人間の面白いところ。
明るい性格になると人生が楽しくなります。